ココロのリラクゼーション
ダイエットがうまくいく「宝地図」のつくり方
2019年5月11日 ココロのリラクゼーション
食欲を上手にコントロールする「マインドフル・ダイエット」 <楽しい視覚的イメージをつくる> 楽しい場面が並んだポスターを つくりましょう。心安らぐ空想や 健全なイメージを使って ください。こういったポスターを つ …
ともかく笑うと元気になる!5つの方法
2019年5月10日 ココロのリラクゼーション
食欲を上手にコントロールする「マインドフル・ダイエット」 <笑える場面をつくる> • 試しに、陽気な サンタクロースのように、 声に出して何度も笑って みてください。数分間、 ハッハッハッと笑いつづけて みましょ …
ポジティブにとらえなおす
2019年5月9日 ココロのリラクゼーション
食欲を上手にコントロールする「マインドフル・ダイエット」 <ポジティブにとらえなおす> 1使っている言葉を見直します。 状況を説明するのに使う ネガティブな言葉(「失敗」「愚か」 「史上最悪」など)を書き出して …
ぐっすり、しっかり眠ってストレスからサヨナラする方法③
2019年5月8日 ココロのリラクゼーション
<眠りにつくとき、やれば免疫力が上がる方法> ぐっすりと安眠する為に ある儀式をやることをおすすめします。 それは、 自分と今日かかわった人たち ひとりひとりの顔を 思い浮かべながら 「ありがとうございます」と こころか …
ぐっすり、しっかり眠ってストレスからサヨナラする方法②
2019年5月7日 ココロのリラクゼーション
<睡眠のサイクルをうまく使えば深い睡眠に!> 脳には、快適に眠るのに ぴったりの睡眠時間があります。 一般的には 90分単位で眠るのが 良いと言われています。 これは、睡眠の2つの性質 レム睡眠と ノンレム睡眠との関連性 …
ぐっすり、しっかり眠ってストレスからサヨナラする方法①
2019年5月6日 ココロのリラクゼーション
<眠る環境をととのえる> 寝具、とりわけ枕には特に注意が 必要です。 首に合った枕をしていますか? おすすめは 「タオルまくら」 タオルを枕代わりに 使うのです。 薄手のタオルで、4、5枚くらいを 二つ折りにして、重ねて …