ココロのリラクゼーション

食欲を上手にコントロールする「マインドフル・ダイエット」　　　　＜楽しい視覚的イメージをつくる＞楽しい場面が並んだポスターをつくりましょう。心安らぐ空想や健全なイメージを使ってください。こういったポスターをつ …

食欲を上手にコントロールする「マインドフル・ダイエット」　　　　＜笑える場面をつくる＞ • 試しに、陽気なサンタクロースのように、声に出して何度も笑ってみてください。数分間、ハッハッハッと笑いつづけてみましょ …

食欲を上手にコントロールする「マインドフル・ダイエット」　　　　＜ポジティブにとらえなおす＞ 1使っている言葉を見直します。状況を説明するのに使うネガティブな言葉（「失敗」「愚か」「史上最悪」など）を書き出して …

＜眠りにつくとき、やれば免疫力が上がる方法＞ぐっすりと安眠する為にある儀式をやることをおすすめします。それは、自分と今日かかわった人たちひとりひとりの顔を思い浮かべながら「ありがとうございます」とこころか …

＜睡眠のサイクルをうまく使えば深い睡眠に！＞脳には、快適に眠るのにぴったりの睡眠時間があります。一般的には９０分単位で眠るのが良いと言われています。これは、睡眠の２つの性質レム睡眠とノンレム睡眠との関連性 …

＜眠る環境をととのえる＞寝具、とりわけ枕には特に注意が必要です。首に合った枕をしていますか？おすすめは「タオルまくら」タオルを枕代わりに使うのです。薄手のタオルで、４、５枚くらいを二つ折りにして、重ねて …

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